休んでも落ち着かない日に｜音を減らして過ごす10分
更新日：5 日前
休憩中も、テレビと動画の音が重なっていませんか？落ち着かない日は、なんとなく流している音を一つ止めてみましょう。完全な無音を目指さず、10分だけ「何も足さない時間」を作る工夫です。
まずは、見ていない音を一つ止める
テレビをつけたままスマホを見ているなら、テレビだけ消してみる。好きな番組を楽しんでいる時まで止める必要はありません。
外の車や家族の生活音など、自分で変えられない音はそのままで大丈夫。手元で選べるものから始めます。
10分は、別の音を追加しない
座りやすい場所へ移ったら、音楽を探したり、次の動画を開いたりせず、その場で過ごしてみてください。窓の明るさを眺めるくらいで十分です。
考えごとが浮かんでも失敗ではありません。時間が気になる方は、終わりを知らせるタイマーを一度だけ設定しておく方法もあります。
静かすぎるなら、変化を小さく
急に静かになると、かえって周囲の音が気になることもあります。その日は、次のどれか一つを試してみましょう。
テレビだけ止めて、好きな音楽は残す
音量を一段階下げる
10分が長ければ、3分にする
終わったら「小さな音楽がある方が好き」など、気づきを一つだけ。自分が過ごしやすい休憩を、少しずつ見つけてみませんか。
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